Stressmanagement und Entspannung FÜR KINDER & ERWACHSENE 
 

 Kurs RELAXTE MADLN (14  - ca. 17 Jahre)

Haupt-Benefits in den Bereichen: Stressmanagement, Resilienz, Entspannung

Für Jugendliche ab 13 Jahren gibt es faktisch keine standardisierten (und damit von den gesetzlichen Krankenkassen zertifizierten) Stressmanagement-Kurse, da der Entwicklungsstand bei den Jugendlichen in der Altersspanne sehr individuell ist. Als Entspannungspädagogin für Kinder und Erwachsene bringe ich das Wissen in diesem Grenzbereich zwischen Kindheit und Erwachsenenalter mit und gehe in den Kursen auf die individuellen Bedürfnisse der Gruppenteilnehmerinnen ein. Das heißt, alle Kurse "Relaxte Madln" haben ihr selbes thematisches Grundgerüst, das aber in jedem Kurs an den Teilnehmerinnen orientiert ausgelegt wird.

Bewegungsübungen aus ZENbo® Balance (Kombination aus Qi Gong und Yoga) machen den Kopf frei und helfen, eine gesunde Wahrnehmung für sich und seinen Körper zu entwickeln.  Im Laufe des Kurses lernen wir verschiedene Entspannungstechniken kennen und anzuwenden: progressive Muskelentspannung, autogenes Training, Meditation und Achtsamkeit sowie stressabbauende Atemtechniken und kognitives Stressmanagement, welche sehr gut in Prüfungssituationen einsetzbar sind. Wir erarbeiten zudem Hintergrundwissen zum Thema Entspannung und Stressmanagement. Darüber hinaus betrachten und bearbeiten wir die individuellen Stress-Themen der Teilnehmerinnen und finden gemeinsam Lösungsstrategien. Was aber auf jeden Fall nicht zu kurz kommen darf: Einfach mal entspannen!

Kursinhalt:
- Wissensvermittlung zum Thema Stress: Was ist Stress? Wie erkenne ich stressauslösende Situationen? Was löst in mir Stress aus? Was macht es mit meinen Gedanken, Gefühlen? Was ist Ausgeglichenheit? Was fühle und denke ich, wenn ich ausgeglichen bin? Welche Strategien habe ich bereits, mit Stress umzugehen?
- Strategien zur Bewältigung von Stress erlernen (kognitiv, emotional, physiologisch)
- Schulung der Selbstwahrnehmung
- Eigene Ressourcen wahrnehmen und stärken
- Auseinandersetzen mit verschiedenen Rollenbildern, Denkmustern und Themenfeldern
- Entspannungstraining: Kennenlernen und Erlernen (mindestens Grundkenntnisse) verschiedener Entspannungstechniken: Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Meditation, Achtsamkeit, Elemente aus ZENbo® Balance, Atemtechniken
- kleine Aufgaben zur Selbstbeobachtung und Reflexion oder zum Üben für zu Hause

Ziele des Kurses:
- Aktuelle Stressbelastungen reduzieren
- Stressbewältigungsstrategien kennenlernen und eigenständig anwenden können
- Selbstwahrnehmung sowie achtsamen Umgang mit sich selbst und anderen fördern
- Erkennen von stressenden Einflüssen und Reduzierung von selbstschädigendem Verhalten
- Mehr Widerstandskraft gegen Stress im Alltag
- Langfristige Verbesserung des Umgangs mit Stress
- Entspannungsstrategien zur Kurzentspannung oder in Prüfungssituationen anwenden können

Rahmen des Kurses:

Preis: 240,00 € für
8 Unterrichtseinheiten à 90 Minuten
Gruppengröße: 4 - 8 Mädels (aufgrund der Corona-Pandemie eher 6 als 8 Mädels), Mindestteilnehmerzahl: 4 Mädels
Benötigtes Equipment: bequeme Kleidung, ggf. Socken gegen kalte Füße, Gymnastik-/Yogamatte, kl. Kissen, Decke

Termine:

Kurs Relaxte Madln: Termine auf Anfrage.
Anmeldungen und Rückfragen gerne unter kathrin@ammerseeinsel.de


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